生後1ヶ月の双子育児って、体感は「授乳→おむつ→授乳→……気づいたら朝」。
我が家も例外なく、夜間は2〜3時間おきに授乳で、いちばんしんどいのは0時〜6時でした。
この記事では、生後1ヶ月（新生児期）に1日をどう回していたかを、タイムライン形式でまとめます。
「今まさに地獄」「これから来るのが怖い」どちらの方にも、回るイメージが持てるように書きます。
※2ヶ月目から沐浴→19時前後に入浴に切り替えています。2～3ヶ月のタイムラインも1ヶ月目とほとんど変わりません。
この記事の前提（我が家の状況）
「うちは違うかも」と比較しやすいように、先に条件を書きます。
- 双子：生後1ヶ月（新生児期）
- 授乳：混合（母乳＋ミルク）
- 体制：パパも育休で、基本ずっと二人体制
- 夜間：2〜3時間おきに授乳
- 沐浴：キッチンのシンクで、14〜15時ごろ
- 2ヶ月目以降は19時前後に入浴
- 4歳長男：平日ルーティン
- 8:30 保育園へ送る
- 16:00 お迎え
※「授乳と排泄の32日分ログ（2025/5/15〜6/15）」は、別記事でデータとしてまとめています。ミルク総量や回数など、数字が気になる方はこちらもどうぞ。
生後1ヶ月の双子の“ざっくり結論”：スケジュールは固定より「波がある前提」
生後1ヶ月は、生活リズムを整える時期というより、生き延びる時期です。
- 授乳：だいたい2〜3時間おき（夜も）
- うんち：1日何回も（双子だと交換回数がすごい）
- 寝る：細切れ（親も細切れ）
我が家のログでも、夜間（22〜3時台）に授乳が入りやすく、親の睡眠が分断されやすいことが可視化されていました。
【タイムライン】生後1ヶ月・二人体制の1日スケジュール例
「厳密に毎日こう」ではなく、このくらいのリズムで回ることが多かったという実例です。
（※我が家のログは“朝6:00〜翌朝5:59”を1日として数えています。）
6:00〜12:00（朝〜午前：上の子対応が混ざる）
| 時刻（目安） | 双子の動き | 親の動き（例） | メモ |
|---|---|---|---|
| 6:00 | 授乳（母乳→ミルク足し）／おむつ | 夫婦で同時進行 | 朝イチで体力が残ってるうちに“まとめて”進める |
| 7:30 | うとうと／抱っこ要求 | 片方が寝かしつけ、片方が家事最低限 | 「家事は1個だけ」くらいが現実的 |
| 8:30 | （双子は寝たり起きたり） | 長男を保育園へ送る（主にパパ or ママ） | 送迎がある家庭はここが一つ目の山 |
| 9:00〜10:00 | 授乳／おむつ | 帰宅した人が授乳、残りが洗い物 | 「次の授乳に備える」発想に切り替える |
12:00〜18:00（昼〜夕方：沐浴と“次の夜”の準備）
| 時刻（目安） | 双子の動き | 親の動き（例） | メモ |
|---|---|---|---|
| 12:00〜13:00 | 授乳／おむつ | 交代で昼食（5分でも可） | “座って食べられたら勝ち” |
| 14:00〜15:00 | 沐浴（1人ずつ） | シンクで沐浴→着替え→授乳 | 沐浴後は眠りやすいことも |
| 15:00〜16:00 | 授乳／おむつ | お迎えと夕飯の準備 | この時間寝ていてくれるととても助かる |
| 16:00 | （双子は抱っこ待ち） | 長男お迎え | 夕方から一気にカオス度が上がる |
18:00〜24:00（夕方〜夜：分担しないと詰む）
| 時刻（目安） | 双子の動き | 親の動き（例） | メモ |
|---|---|---|---|
| 18:00 | 授乳／おむつ | 夫婦で同時進行 | 家族の夕飯はこの時間 |
| 19:00 | 入浴（2ヶ月目以降） | パパ入浴：ママ着替え | 入浴後は眠りやすい |
| 20:00〜21:00 | 授乳（多めになりがち） | ミルク準備担当と寝かしつけ担当に分ける | 夜の授乳は気持ち的にも削られる |
| 22:00〜24:00 | 追加授乳／寝かしつけ | 交代で先に寝る人を決める | 「どっちも起きてる」が一番危険 |
0:00〜6:00（深夜：しんどさMAXゾーン）
| 時刻（目安） | 双子の動き | 親の動き（例） | メモ |
|---|---|---|---|
| 0:00 | 授乳／おむつ | 片方が授乳、片方がミルク作り・片付け | 我が家はここをパパがほぼ担当 |
| 2:00〜3:00 | 授乳 | 交代 or 2人体制継続 | 「寝た気がしない」の正体 |
| 5:00〜6:00 | 授乳／朝の気配 | 可能なら最後に少し仮眠 | ここを越えると一旦リセット |
0〜6時を回すコツ：我が家は「ミルク作り＆片付けをパパが固定担当」にした
深夜がきつい理由はシンプルで、やることが多いのに、脳と体が動かないからです。
我が家で効いたのは、分担を「その場のノリ」にしないこと。
ママを少しでも休ませるために、深夜はパパが“ミルク作り＋片付け”をほぼ一人で回す形に寄せました。
「レンチン消毒」は確かに5分で助かる。でも注意点もある
正直、電子レンジ消毒は5分で終わるので、新生児期の救世主感があります。
一方で、メーカーや製品によっては電子レンジでの消毒が推奨されないケースもあり、注意点も整理しました（詳細は別記事）。
さらに安全面でいうと、ピジョンは「電子レンジ除菌」表示を“不可”に変更する案内も出しています。ピジョンお客様サポート
「ラク」と「安全」のバランスは、必ず取扱説明書と公式情報を優先してください。
我が家では2ヶ月目以降、液体消毒に切り替えました。
混合育児の“あるある”：正解探しより「家庭が回る」が最優先
生後1ヶ月は、母乳とミルクの配分で迷いがちです。
でも我が家は、理想よりも「回る形」を優先しました。
実際、我が家の生後1ヶ月ログ（32日分）だと、双子合計のミルクは 約32,625mL（1日平均 約1,020mL） でした。
「飲む量に日ごとのブレがある」のも普通なので、数字は“振り回されないための道具”くらいで見るのが気持ち的にラクです。
調乳の安全メモ（夜間こそ、雑になりやすいところ）
夜間は焦って手順が雑になりやすいので、最低限の安全ポイントだけ。
- 粉ミルクは無菌ではないため、70℃以上のお湯で調乳することが推奨されています（やけど注意）。厚生労働省+1
- 調乳後、2時間以内に飲まなかったミルクは廃棄が推奨されています。厚生労働省
- 作ったら冷ます→飲ませるまでの時間管理が大事（WHOのガイダンスでも、温度・冷却・保存時間が重要ポイントとして整理されています）。世界保健機関
「寝不足の0〜6時ほど、ルールをシンプルに固定化」が効きます。
よくある“崩れ方”と、現実的な戻し方
片方だけ起きる → もう片方も起きる（白目）
- まず片方を落ち着かせつつ、次の授乳で“同じタイミング”に寄せる（毎回同時じゃなくても良い）
夕方に全部が重なる（上の子＋双子＋家事）
- 夕方は「家事を捨てる時間」と決める
- 長男の対応が必要なら、“どっちが長男を見るか”を先に決める
今日は何もできなかった…の罪悪感
- 新生児期は、授乳と排泄が回っていれば十分
- “回った日”を積み上げれば、必ず次に進めます
まとめ：生後1ヶ月は「完璧」じゃなく「回る」が正義
- 生後1ヶ月の双子は、2〜3時間おき授乳でスケジュールが崩れるのが前提
- いちばんきついのは深夜0〜6時。分担を固定すると心が折れにくい
- レンチン消毒など時短は助かる反面、取扱説明書と公式情報を優先
- 生活リズムづくりは“その次”。まずは「今日が回った」を最優先に
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外部リンク（信頼できる情報）
- 厚生労働省：乳児用調製粉乳の安全な調乳（70℃以上、2時間以内など）厚生労働省+1
- WHO：粉ミルクの安全な調乳・保存・取扱いガイド世界保健機関
- CDC：粉ミルク調乳（70℃目安）と保管の注意疾病管理予防センター
- ピジョン：電子レンジ除菌表示変更のお知らせピジョンお客様サポート
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