育休取ったパパ、何したらいいの?〜双子育児1ヶ月の全記録〜

育休を取得したものの、いざ始まってみると「あれ、俺って何すればいいんだ？」と戸惑うパパは多いんじゃないでしょうか。

実際、私もそうでした。双子が生まれて退院してきた日、何から手をつけていいのかわからず、ただオロオロしていた記憶があります。

今日は、生後1週間から1ヶ月の実際の授乳・排泄記録をもとに、育休中のパパが本当にやるべきことをリアルにお伝えします。

最初の2〜3ヶ月は「ミルクとおむつ」がすべて

我が家の記録から見えた現実

双子が退院してきてからの1ヶ月間、私たちは授乳と排泄の記録をつけていました。その記録を見返すと、改めてその壮絶さに驚かされます。

【実際のデータ】

1日の授乳回数:男女合わせて約14～17回(母乳+ミルク)
1日の排泄回数:約10回前後
授乳間隔:だいたい3時間おき(夜中も容赦なし)
ミルク量:最初は30〜60ml → 1ヶ月後には80〜120ml

これ、何を意味するかというと・・・

1日中、ずっと授乳とおむつ替えをしているということです。

ミルクの3大タスク

ミルク育児には、大きく3つの作業があります。

作る：お湯を沸かして、粉ミルクを溶かして、人肌に冷ます
飲ませる：二人分を交互に、もしくは同時に
片付ける：哺乳瓶を洗って、消毒して、次の準備

双子の場合、これが1日15回前後。しかも昼夜問わず。

「ミルク飲ませ終わった！」と思ったら、次の授乳時間まであと2時間半。その間におむつ替えもあるし、寝かしつけもある。そして気づいたらもう次のミルクの時間...。

これが延々と続きます。

育休パパの最優先ミッション：ママの「回復」と「ケア」

最初の1〜2週間はママの回復最優先

出産直後のママの体は、想像以上にダメージを受けています。

悪露(おろ)が続く
帝王切開の傷が痛む
授乳で乳首が切れて痛い
睡眠不足でフラフラ

だから、最初の1〜2週間は、とにかくママの回復を最優先に。

この時期、パパがやるべきことは:

夜中の授乳は極力パパが担当(ミルクならパパでもできる)
おむつ替えは全部パパ
家事全般をパパが回す
ママには休んでもらう

お互いの役割を明確に

ママが少し動けるようになってきたら、きちんと役割分担を話し合いましょう。

我が家の分担例:

授乳：二人で協力
おむつ替え：基本パパ
沐浴：二人で協力
家事：パパメイン
買い物：パパ

ここで大切なのは、「してほしいこと」「してほしくないこと」を具体的に伝え合うこと。

例えば:

「授乳後のゲップは、背中を叩くより優しくさするほうがいい」
「おむつ替えの時、お尻拭きは温めてから使ってほしい」
「ミルクの温度は、腕の内側で確認してから飲ませて」

こういう細かいことを、遠慮せずに伝え合う。これがストレスを溜めない秘訣です。

沐浴はチームプレイで

慣れるまでは二人がかり

新生児の沐浴、めちゃくちゃ緊張しますよね。

我が家では、最初の2週間は必ず二人で沐浴をしていました。

沐浴の分担例：

パパ：お風呂場で赤ちゃんを洗う
ママ：脱衣所で着替えの準備、上がった赤ちゃんを拭いて服を着せる

場所はお風呂場でもキッチンのシンクでも、やりやすいところでOK。我が家はキッチンのシンクが高さ的にちょうど良くて、最初の1ヶ月はずっとそこで沐浴してました。

双子の場合、一人を洗っている間、もう一人が泣いていることもしばしば。でも大丈夫。順番に丁寧に洗ってあげれば、ちゃんと待っててくれます。

家事は「最低限」でOK

育休中だからといって、完璧な主夫を目指す必要はありません。むしろ、目指してはいけません。双子育児において、パパの体力温存はリスク管理そのものです。

「三種の神器」は神アイテム

まだ導入していないなら、今すぐ検討してください。我が家を救ったのはこの3つです。

ロボット掃除機：床のホコリは彼に任せましょう。双子がハイハイする頃には必須になります。
乾燥機能付き洗濯機：干す手間＝睡眠時間です。ボタン一つで乾燥まで終わる幸せを噛み締めてください。
食洗機：哺乳瓶の山に加え、大人の食器まで手洗いは不可能です。

特に、乾燥機能付き洗濯機は革命でした。新生児用のおくるみや肌着は乾燥NGなので別で干しますが、それ以外は全部乾燥機に任せる。これだけで育児の時間がかなり確保できます。

食事は「さっと作れる」「買う」でいい

料理も、凝ったものを作る必要はありません。

レトルトカレー
冷凍パスタ
惣菜
デリバリー(Uber Eatsとか)

全然OK。というか、これでいいんです。

「手作りじゃないと・・・」なんて思う必要はありません。大事なのは、パパもママも栄養を取って、体力を維持すること。

買い物は「授乳後に、必要なものだけ」

双子を連れての買い物は、正直ハードルが高いです。買い物は「授乳が終わって寝たタイミング」を見計らい、パパがサッと一人で行くのがベスト。買うものは事前にリストアップし、必要なものだけを最短ルートで回収します。ネットスーパーを併用すると、さらに時間を捻出できますよ。

買うもの：

ミルク、おむつ(これは絶対切らせない)
食材(簡単に調理できるもの)
日用品(ウェットティッシュ、ガーゼなど)

あれこれ見て回る余裕はないので、「必要なものだけ」をパッと買って帰る。これが鉄則です。

ママのリフレッシュ時間を作る

動けるようになってきたら

ママが少しずつ動けるようになってきたら(だいたい産後2〜3週間くらい)、ぜひリフレッシュの時間を作ってあげてください。

おすすめ：

美容室で髪を整える
ネイルサロンへ行く
産後整体で骨盤ケア

「そんな時間ある？」と思うかもしれませんが、授乳1回分(約1.5〜2時間)をパパが全部担当すれば、その時間は作れます。

数時間でも「子供と離れて一人の自分に戻る時間」があるだけで、メンタルは劇的に回復します。これを提案できるパパは、間違いなくヒーローになれます。

パパもリフレッシュを

もちろん、パパもリフレッシュが必要です。

余裕が出てきたら、お互いに1〜2時間だけ外出する時間を作りましょう。

ポイントは「家にいない」こと。

家にいると、赤ちゃんの泣き声が聞こえて気になってしまい、全然リフレッシュできません。思い切って外に出る。カフェでコーヒー飲むだけでも、気分転換になります。

ベビーカーデビューも検討しよう

生後1ヶ月を過ぎたら、様子を見ながらベビーカーでの散歩も始めてみましょう。

散歩のメリット：

赤ちゃんの生活リズムが整う
パパママの気分転換になる
外の空気を吸うことで、赤ちゃんもよく寝る

最初は近所を10分くらいから。慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしていく。

双子用ベビーカーは大きいので、最初は「こんなの押せるかな？」と不安でしたが、意外とすぐ慣れました。

一番大切なのは「コミュニケーション」

育児の疲れよりも怖いのが、夫婦間のすれ違いによるストレスです。「言わなくてもわかるだろう」は通用しません。

「ありがとう」を忘れずに

育児は24時間365日、終わりのない仕事です。だからこそ、お互いに感謝の気持ちを伝え合うことが本当に大切。

「ミルク作ってくれてありがとう」
「おむつ替えてくれてありがとう」
「いつも頑張ってくれてありがとう」

些細なことでも、必ず「ありがとう」を言う。これだけで、お互いの気持ちが全然違います。

「察してちゃん」禁止！要望は言葉にする

逆に、不満があるなら早めに伝えましょう。

「夜中の授乳、もう少し分担してほしい」
「おむつ替えの時、もっと丁寧にしてほしい」
「今日は本当に疲れたから、少し休ませてほしい」

遠慮して溜め込むと、いつか爆発します。その前に、冷静に話し合う。

我が家では、毎晩寝る前に「今日どうだった？」と5分だけ振り返りの時間を作っていました。これがあるだけで、ストレスがかなり減りました。

育休パパがやるべきこと、まとめ

最後に、育休中のパパがやるべきことをまとめます。

生後1〜2週間

ママの回復を最優先
夜中の授乳を積極的に担当
おむつ替えは基本パパ
家事全般をカバー

生後2週間〜1ヶ月

役割分担を明確に
沐浴は二人で協力
ママのリフレッシュ時間を作る
コミュニケーションをしっかり取る

生後1ヶ月以降

ベビーカーで散歩を始める
お互いにリフレッシュの時間を作る
余裕が出てきたら、少しずつ生活を広げていく

そして何より大切なのは:

「ありがとう」を必ず言うこと。 不満は溜め込まず、早めに伝え合うこと。

これさえできれば、大丈夫です。

最後に:完璧じゃなくていい

育児に正解はありません。

ミルクの量が少なかった日もあるし、おむつ替えを忘れそうになった日もある。沐浴の時に泣かせてしまったことも、何度もあります。

でも、それでいいんです。

大事なのは、パパもママも、一緒に頑張ること。一緒に悩んで、一緒に笑って、一緒に成長していくこと。

育休を取ったあなたは、もう十分素晴らしいパパです。

自信を持って、目の前の赤ちゃんと向き合ってください。

完璧じゃなくて大丈夫。まずは今日のミルク1回、おむつ1回を、笑顔でこなしていきましょう！

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