こんにちは。「双子LIFELOG」を運営している40代パパです。2025年は育休を半年取り、復職後も家の中は“育児の現場”が続いています。
単胎でも多胎でも、育児って、かわいいのにしんどい。これ、矛盾じゃなくて両立します。
今回は「育児ストレスにどう向き合うか」をテーマに、よくあるストレスのパターンと、現実的な解消法（考え方＋行動）を、私の経験（離乳食が一番しんどい問題）も交えてまとめます。
※この記事は筆者の育児体験と一般的な情報をまとめたもので、医療的な診断や治療の代替ではありません。症状が強い場合や不安が続く場合は、医療機関や公的な相談窓口にご相談ください。
結論
- 育児ストレスは「出来事」よりも、その出来事をどう受け止めたかで増えたり減ったりします。
- まずは「何が嫌なのか」を言語化（棚卸し）すると、打ち手が見えてきます。
- しんどい日は、支援につなぐのが正解。相談窓口は用意されています。
以下、順番に解説していきます。
育児ストレスは“悪者”じゃない（でも放置しない）
ストレスがうまく処理できないと、心身の不調につながり得る一方で、私たちは色々な方法でストレスを緩和できます。厚労省の情報でも、ストレスへの対処（コーピング）は「ストレスそのものに働きかける」「周囲の協力で解決する」「感情を聴いてもらい発散する」などに整理されています。こころの耳
つまり、育児ストレスは「気合いで消す」ものではなく、設計して薄めるもの。
よくある育児ストレス7選（単胎・多胎どちらでも起きる）
ここからは、私自身の実感と、研究・公的機関の情報も踏まえて「起きやすい悩み」を並べます。
1）離乳食・食事：時間が溶ける／片付けがつらい
- 暴れる、吐き出す、食べない
- 服も床もテーブルも…全面戦争
- 気がついたら30分経ってたりする
（私のストレスNo.1がこれ）
2）睡眠不足：寝ない・夜起きる・親も回復しない
睡眠不足は、親のメンタル不調リスク要因としても示唆されています。国立成育医療研究センター
3）泣き・ぐずり：理由が分からず消耗する
「何が違うの…？」が続くと、親の気力が削られます。
4）家事・部屋の散らかり：終わらない＆戻る
片付けた瞬間に散らかる。達成感が奪われるタイプのストレスです。
5）夫婦・パートナー関係：不公平感／言い方で火がつく
父親の悩みとして「産後の妻との関係」「父親になって変化した生活」などが挙げられた研究もあります。J-STAGE
6）孤独・相談相手がいない：正解が分からない
検索しても情報が多すぎて疲れる、SNSで比べて落ち込む…もここに入ります。
7）お金・仕事：将来不安と、目の前のタスクが同時進行
育児は「いま」と「未来」が同時に殴ってくるので、地味に効きます。
ストレスの正体を“棚卸し”する：原因はだいたい「子ども」ではない
ここが今回いちばん伝えたいところです。
同じ出来事でも、ストレスになる人とならない人がいる。違いは多くの場合、
出来事 → 自分の前提（思い込み・こだわり） → 感情
の“前提”の部分です。
たとえば我が家の離乳食ストレス
私が一番しんどかったのは、離乳食そのものというより、
- 頭の中で勝手に予定を立てる
- 予定どおり進まない
- 「うまくやれてない感」が出る
この流れでした。
そこで、離乳食前にこう言い聞かせるようにしました。
- 食べなくても大丈夫（今日がダメでも明日がある）
- 食べられたらラッキー
- 汚れたら拭けばいいだけ
「乳児が予定通り動く」という前提を捨てると、少しラクになります。
棚卸しのコツ：5秒でできる“なんで？”を1回だけ
ストレスを感じたら、深掘りを頑張りすぎず、まずはこれだけ。
- 私はいま、何が嫌？
- それって「何が守られてない」感じ？（時間／清潔／公平／自尊心 など）
例えば、
- 子どもが部屋を散らかす →「きれいな家じゃないと嫌」という価値観
- 思い通りにならない →「自分が勝手に予定を組んでいる」だけ
原因が分かれば、対処は「価値観を緩める」か「仕組みを変える」かの二択になっていきます。
よくあるストレス別：現実的な解消アイデア（考え方＋行動）
ここから「じゃあどうする？」を、具体的に。
離乳食ストレスの解消
考え方（認知の調整）
- “完食”より“経験値”。食べられた量は結果でしかない
- 15分で切り上げるルールを作る（長期戦は親が折れる）
行動（環境設計）
- 床は新聞紙 or 撥水シートで「片付けの面積」を減らす
- 服は汚れてOKの戦闘服にする
- 片付けは「拭く→終わり」にする（洗濯は後で）
睡眠不足ストレスの解消
- 夫婦で“交代制”を明文化する（曖昧だと揉める）
- 昼寝できたら勝ち、できなくても「横になったら勝ち」
- 眠れない・気分が落ちるが続くときは、早めに相談先へ（後述）厚生労働省+1
泣き・ぐずりストレスの解消
- “泣き止ませる”ではなく“安全にやり過ごす”へ目標変更
- イヤホンで音量を少し下げる（安全確認しつつ）
- 一瞬離れるときは、子どもを安全な場所に置いて深呼吸（※危険がない状態を最優先）
家事・散らかりストレスの解消
- 片付けのゴールを「モデルルーム」から「床が見える」へ
- “戻す場所”を決めるより、“捨てやすい導線”を作る（箱ひとつ方式）
- 一時預かり等で親がリフレッシュすることも制度目的に含まれています。農林水産省
夫婦・パートナー不満の解消（私のやり方）
正直、「なんで俺が？」と思う瞬間はあります。
でも、それを口に出すと家の空気が重くなる（そして子どもは空気を察する気がする）。
私が意識しているのはこの3つ。
- 相手の事情を仮置きで想像する（手が離せない／休憩したい など）
- 言うなら“要求”を具体化する（「もう少し手伝って」ではなく「19時に哺乳瓶洗いをお願い」）
- “自分の機嫌は自分で取る”を基本にする
父親の悩みとして「産後の妻との関係」が挙がるように、ここはみんな詰まりやすいポイントです。J-STAGE
孤独・情報疲れの解消
- 検索は「症状→対処」より「相談先→人」に寄せる
- 行政・公的窓口の一覧を起点にする（迷子になりにくい）農林水産省
“限界のサイン”が出たら：相談につなぐ（これは逃げじゃない）
ストレスが強いと、思わぬ事故や衝動につながることがあります。
だから「限界」を感じたら、早めに外へ出すのが大事です。
- 児童相談所虐待対応ダイヤル「189」は、通告だけでなく相談もでき、匿名も可能と案内されています。農林水産省+1
- こども家庭庁は、子ども・保護者が相談できる窓口情報をまとめています。農林水産省
- 厚労省「まもろうよ こころ」には電話相談窓口の案内があります。厚生労働省+1
「相談するほどでも…」と思う段階で相談できると、だいたい被害が小さく済みます。
まとめ：ストレスは“消す”より“扱う”。角度を変えるとラクになる
- 育児ストレスは誰にでも起きる。単胎・多胎は関係ない
- まずは「何が嫌なのか」「自分の前提は何か」を棚卸しすると、打ち手が見える
- 仕組みで減らせるものは減らし、どうにもならない日は支援につなぐ
今日のあなたが少しラクになる角度が、ひとつでも見つかればうれしいです。
こちらもおすすめ！
外部リンク
- 厚労省：ストレスへの対処（コーピング）こころの耳
- こども家庭庁：相談窓口一覧農林水産省
- 児童相談所虐待対応ダイヤル「189」農林水産省
- 厚労省：電話相談窓口（まもろうよ こころ）厚生労働省
- （参考）父親のメンタル不調リスク要因（睡眠不足など）国立成育医療研究センター
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